
Proteinrik
Stekte svinemedaljonger
med frisk couscous-salat og urtedressingNy oppskrift
Under 30 min
8 Ingredienser
Ingredienser
2 pers
2 pers
Allergener:
- Laktose·
- Egg·
- Sennep·
- Hvete·
- Melk
Basisvarer:
- Olivenolje
- olje
- pepper
- salt
- smør
- vann
Couscous
125 g
Grønne erter
1 pakke
Rødløk
1 stk
Agurk
½ stk
Bladpersille
1 bunt
Sitron
½ stk
Vann
2½ dl
Filetstykke av svin
300 g
Urtedressing
½ pakke
Næringsberegning (per porsjon)
- Energi:
- 518 kcal
- Fett:
- 9 g
- Karbohydrater:
- 59 g
- Protein:
- 50 g
Allergeninformasjon
Allergener er ment som veiledende informasjon og tar utgangspunkt i ingrediensene og ikke «spor av». Du må selv sjekke innholdet på varene du mottar i matkassen
Slik gjør du
Kok opp 2½ dl vann med litt salt i en kjele. Ta kjelen til side når vannet koker, og tilsett couscousen og ertene. Rør om, og la det svelle under lokk i 4–5 minutter. Skrell rødløken, skyll agurken og persillen. Kutt rødløken i strimler og lag lange tynne bånd av agurken med en ostehøvel. Plukk persillebladene fra stilkene. Skvis saften fra sitronen i en salatbolle, og vend inn løken.
Del kjøttet i omtrent 3 cm tykke medaljonger. Trykk medaljongene litt flate, og krydre med salt og pepper på begge sider. Varm opp en stor stekepanne til middels høy varme, og ha i litt olje og smør. Stek medaljongene i omtrent 3 minutter på hver side. Trekk stekepannen fra varmen, og la kjøttet hvile i stekepannen frem til servering.
Ha agurken, persillen og litt olivenolje i salatbollen med løken, og krydre med litt salt og pepper. Rør den ferdigkokte couscousen luftig med en gaffel, og vend den og ertene sammen med resten av ingrediensene i salatbollen.
Server urtedressingen til retten.
God middag!