Roede
Hjemmelaget karrikrydret fiskegryte
med seifilet, purre og flatbrødNy oppskrift
Under 40 min
10 Ingredienser
En hjemmelaget karrikrydret fiskegryte med sei, purre og poteter varmer godt!
En hjemmelaget karrikrydret fiskegryte med sei, purre og poteter varmer godt!
Ingredienser
2 pers
2 pers
Allergener:
- Laktose·
- Fisk·
- Hvete·
- Rug·
- Melk
Basisvarer:
- Hvetemel
- margarin
- pepper
- salt
- vann
Karri
1 pakke
Fiskebuljong
1 pakke
Grønnsaksbuljong
1 pakke
Helmelk
5 dl
Margarin
2 ss
Hvetemel
3 ss
Vann
4–5 dl
Purre
1 stk
Poteter
350 g
Gulrøtter
2 stk
Seifilet
300 g
Sitron
½ stk
Flatbrød
2 pakke
Næringsbergening (per porsjon)
- Energi:
- 613 kcal
- Fett:
- 18 g
- Karbohydrater:
- 71 g
- Protein:
- 43 g
Allergeninformasjon
Allergener er ment som veiledende informasjon og tar utgangspunkt i ingrediensene og ikke «spor av». Du må selv sjekke innholdet på varene du mottar i matkassen
Slik gjør du
Tips fra kokken:
Hvetemelet kan erstattes med maisstivelse, som er naturlig glutenfritt.
Smelt 2 ss margarin i en stor og vid kjele, og ha i 3 ss hvetemel og karrien (se tips). Spe på med omtrent 4 dl vann mens du visper, og ha i fiskebuljongen og grønnsaksbuljongen. Kok opp, og la det hele småkoke i 5 minutter. Visp inn omtrent 5 dl melk. Kok opp under omrøring.
Del purren i to på langs. Skyll den fri for jord, og kutt den i strimler. Skyll og kutt potetene i små terninger. Skrell og kutt gulrøttene i små terninger. Skyll fisken i kaldt vann, og tørk den lett. Skjær fisken i omtrent 2x2 cm store terninger.
Ha potetene og gulrøttene i gryten. Kok videre i 10–12 minutter, eller til de er møre. Rør om underveis, slik at fiskegryten ikke svir seg. Smak til med saft fra sitronen, salt og pepper. Spe gjerne ut gryten med mer vann eller melk hvis den blir for tykk. Tilsett purren og fisken, og la det hele trekke i gryten på lav varme i 4–5 minutter.
Server flatbrødene til retten.
500 g Energiinnhold: ca. 440 kcal. Gryte med fisk og grønnsaker: 500 g inkludert 20 g flatbrød Energiinnhold: ca. 480 kcal. For deg som registrerer middagen i Roedeappen: 1. Søk etter oppskrift. 2. Legg inn antall porsjoner (ikke mengde i gram).
God middag!