Krydderbakt lyrfilet med blomkålris og urtedressing

Varm opp stekeovnen til 200 grader varmluft.

Skrell og kutt gulroten i staver. Ha gulrotstavene i en ildfast form, og vend inn litt olje, salt og pepper. Stek gulrøttene i ovnen i 15 minutter.  

 Skyll vårløken, og kutt halvparten i grove biter. Skyll fisken i kaldt vann, og tørk den lett (se tips). Legg fisken og vårløkbitene i formen med gulrotstavene. Drypp over litt olje, og krydre med kryddermiksen. Sett formen tilbake i ovnen, og stek det hele i 10 minutter til. Fisken er ferdig når den flaker seg ved et lett trykk med fingeren.

Riv blomkålen på den grove siden av et rivjern. Skrell og finhakk hvitløken og sjalottløken. Skyll og kutt resten av vårløken i tynne skiver.

 Varm opp en stekepanne til middels høy varme, og ha i litt olje. Stek hvitløken og sjalottløken i omtrent 2 minutter, til løken er gyllen. Tilsett den revne blomkålen, og stek det hele i 3–4 minutter. Vend inn ½ ss smør og vårløken. Smak til med salt og pepper.