Kyllingfilet med ovnsbakte poteter, sellerirot og peppersaus

Saftig kyllingbryst med sesongens ovnsbakte rotgrønnsaker og peppersaus. Sunn hverdagskos for hele familien!

Slik fungerer Godtlevert

AllergeninformasjonSelleriMelkLaktose

Ingredienser

Trykk på en ingrediens for å krysse den av

Ovnsbakte grønnsaker

350 gPoteter
400 gGulrøtter
300 gSellerirot (Selleri)
1 stkRødløk
1 pakkeOregano
1 tsOljeBasisvare – du må ha denne selv

Ovnsbakt kylling

300 gKyllingfilet
1 tsOljeBasisvare – du må ha denne selv

Peppersaus

½–1 pakkePeppersaus (Melk, Laktose)

Servering

1 buntBladpersille

Basisvarer:Olje, Salt, Pepper, Bakepapir (kan sløyfes)

Næringsberegning per porsjon

Energi: 538 kcal
Fett: 11 g
Karbohydrater: 56 g
Protein: 53 g

Klimaavtrykk per porsjon

CO₂: 0.620 kg CO₂e

Allergeninformasjon

Allergener er ment som veiledende informasjon og tar utgangspunkt i ingrediensene og ikke «spor av». Du må selv sjekke innholdet på varene du mottar i matkassen

Fremgangsmåte

Trykk på et trinn for å krysse det av

Tips fra kokken:

Sett inn et steketermometer der kyllingen er på sitt tykkeste, og stek den til kjernetemperaturen ligger på 65 grader. La kyllingen hvile i 5–10 minutter, før du skjærer den opp i tynne skiver.

Varm opp stekeovnen til 220 grader varmluft.
Ovnsbakte grønnsaker
Skyll potetene. Skrell gulrøttene, selleriroten og rødløken. Kutt potetene i fire, rotgrønnsakene i jevnstore staver og rødløken i grove båter. Fordel potetene og grønnsakene på et stekebrett med bakepapir. Vend inn olje, salt og pepper. Stek grønnsakene i ovnen i 25–30 minutter, til de er gjennomstekte. Bland basilikum- og oreganokrydderet inn når det gjenstår omtrent 5 minutter av grønnsakene steketid.
Ovnsbakt kyllingfilet
Krydre kyllingen med salt og pepper. Varm opp en stekepanne til høy varme, og ha i litt olje. Stek kyllingen i 2 minutter på hver side, til den er gyllen. Legg kyllingen over i en ildfast form, og stek den i ovnen i 8–10 minutter (se tips). Steketiden avhenger av størrelsen på kyllingen.
Peppersaus
Hell sausen over i en liten kjele, og kok opp på middels varme under omrøring. Hell stekesjyen fra de ovnsbakte grønnsakene over i sausen.
Servering
Skyll, tørk og grovhakk persillen, og strø den over retten ved servering.
Kylling
125 g Poteter: 150 g Grønnsaker: 180 g Saus: 2 ss Energiinnhold: ca. 430 kcal. For deg som registrerer middagen i Roedeappen: 1. Søk etter oppskrift. 2. Legg inn antall porsjoner (ikke mengde i gram).